“亚洲蹲”——最近朋友圈被一个动作刷屏了。什么是“亚洲蹲”?标准动作是指在全脚掌着地的情况下,下蹲到最低处,大小腿折叠,臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了,为什么有的人能完成“亚洲蹲”,有的人却不能呢?真的只有亚洲人才能做?

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做?


在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问,根据一项调查称,只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲,而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到?该网站上,很多国外网友认为,欧美人普遍身材太壮腿太长,导致他们下蹲不灵活。不过,经过训练,大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上,“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。


南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者,完成“亚洲蹲”,同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题,都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外,还有一些疾病,比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变,同样会导致不能完成“亚洲蹲”。


所以综上所述,这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然,不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖!


常做“亚洲蹲”,可以强身健体


蒋逸秋医生说,“亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法!


首先,下蹲运动可以强健血管。人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。


第二,下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松。


第三,减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。


每天做个30次,身体棒棒的


正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。


开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉;向上站起时的姿势:感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。


下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。锻炼的次数注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。


对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。